Beitrag #5
10.09.2013, 11:19
Hi,
Ich schick dir hier mal einfach meine Erfahrungen:
Also Traumkörper hab' ich leider nicht zu bieten, aber gut 20 kg abgenommen hab ich in der Tat vor einigen Jahren. Und zwar hab ich mich ernährungsmäßig konsequent umgestellt und betreibe seitdem wieder regelmäßig Sport und zwar - wenn ich nicht gerade so wie jetzt mit Operationsbandagen in einem Hotelzimmer sitze - jede Woche mindestens dreimal.
Bei mir hat geholfen:
1. Ernährung: Gesund essen (so wie man es eigentlich eh weiß) und so weit wie möglich Low Carb. Das heißt, dass meine Ernährung von frischem Gemüse, Obst, Fisch und Geflügel dominiert wird, während Stärke weniger vorkommt und so genanntes rotes Fleisch so gut wie gar nicht. Für mich individuell passt das recht gut, ich mag das so sehr gerne, und es ist auch innerhalb der allgemeinen Ernährungsempfehlungen.
2. Sport: Ich laufe, dreimal die Woche (insg. ca. 30 km pro Woche) und da kannst du nichts falsch machen, weil der Oberkörper nur wenig beteiligt ist. Das ist normalerweise ja der Nachteil am Laufen, bei uns aber durchaus erwünscht. Da du wahrscheinlich auch nur selten ein/-n dicken oder zu muskulösen (wirkliche/-n) Läufer/-in gesehen hast, kannst du damit schlank werden ohne zu muskulös zu werden. Weiblicher wirst du damit allerdings nicht, aber schlank ist ohnehin schon die halbe Miete.
Wegen der FFS habe ich jetzt eine ca. dreimonatige Sportpause, aber im Oktober geht's mit Nordic Walken und dann Laufen wieder los.
Mit diesem Programm bin ich innerhalb weniger Jahre von BMI 30 auf BMI 23 gekommen. Mein Ziel ist aber BMI 20, weil das der unterste gesundheitlich noch völlig unbedenklich Wert ist. Auch 18 und 19 sollte noch okay sein, aber muss ja nicht.
Im Mai habe ich das um ein Zuhaue-Fitness-Programm ergänzt, wobei ich da einfach eines aus dem Woman genommen habe, das mir aber recht gut gefällt. Auch davon, denke ich, wirst du nicht massig, weil meist ohne und wenn doch nur mit wenig Gewicht gearbeitet wird.
Seit ich seit ca. 9 Monaten in HRT bin und mit dem Essen mengenmäßig auch weniger aufgepasst habe, ist mir aufgefallen, dass ich zwar etwas zugelegt habe, aber dass es aber trotzdem bei weitem nicht mehr so hässlich aussieht wie früher, insb. lege ich am Bauch nicht mehr so viel zu. Zwischen meinen beiden FFS-Operationen war ich nämlich teilweise fix und fertig und hab mir daher viel Süßes gegönnt, und - Zauberei - auch da habe ich keinen Männerbauch mehr entwickelt.
Ich schick dir hier mal einfach meine Erfahrungen:
Also Traumkörper hab' ich leider nicht zu bieten, aber gut 20 kg abgenommen hab ich in der Tat vor einigen Jahren. Und zwar hab ich mich ernährungsmäßig konsequent umgestellt und betreibe seitdem wieder regelmäßig Sport und zwar - wenn ich nicht gerade so wie jetzt mit Operationsbandagen in einem Hotelzimmer sitze - jede Woche mindestens dreimal.
Bei mir hat geholfen:
1. Ernährung: Gesund essen (so wie man es eigentlich eh weiß) und so weit wie möglich Low Carb. Das heißt, dass meine Ernährung von frischem Gemüse, Obst, Fisch und Geflügel dominiert wird, während Stärke weniger vorkommt und so genanntes rotes Fleisch so gut wie gar nicht. Für mich individuell passt das recht gut, ich mag das so sehr gerne, und es ist auch innerhalb der allgemeinen Ernährungsempfehlungen.
2. Sport: Ich laufe, dreimal die Woche (insg. ca. 30 km pro Woche) und da kannst du nichts falsch machen, weil der Oberkörper nur wenig beteiligt ist. Das ist normalerweise ja der Nachteil am Laufen, bei uns aber durchaus erwünscht. Da du wahrscheinlich auch nur selten ein/-n dicken oder zu muskulösen (wirkliche/-n) Läufer/-in gesehen hast, kannst du damit schlank werden ohne zu muskulös zu werden. Weiblicher wirst du damit allerdings nicht, aber schlank ist ohnehin schon die halbe Miete.
Wegen der FFS habe ich jetzt eine ca. dreimonatige Sportpause, aber im Oktober geht's mit Nordic Walken und dann Laufen wieder los.
Mit diesem Programm bin ich innerhalb weniger Jahre von BMI 30 auf BMI 23 gekommen. Mein Ziel ist aber BMI 20, weil das der unterste gesundheitlich noch völlig unbedenklich Wert ist. Auch 18 und 19 sollte noch okay sein, aber muss ja nicht.
Im Mai habe ich das um ein Zuhaue-Fitness-Programm ergänzt, wobei ich da einfach eines aus dem Woman genommen habe, das mir aber recht gut gefällt. Auch davon, denke ich, wirst du nicht massig, weil meist ohne und wenn doch nur mit wenig Gewicht gearbeitet wird.
Seit ich seit ca. 9 Monaten in HRT bin und mit dem Essen mengenmäßig auch weniger aufgepasst habe, ist mir aufgefallen, dass ich zwar etwas zugelegt habe, aber dass es aber trotzdem bei weitem nicht mehr so hässlich aussieht wie früher, insb. lege ich am Bauch nicht mehr so viel zu. Zwischen meinen beiden FFS-Operationen war ich nämlich teilweise fix und fertig und hab mir daher viel Süßes gegönnt, und - Zauberei - auch da habe ich keinen Männerbauch mehr entwickelt.