Beitrag #25
10.01.2014, 17:11
Ich zitiere
"Einfache Abschätzung
Stark vereinfacht, doch immer noch alltagstauglich, ist die Näherungsannahme, dass der Mensch pro Kilogramm Körpergewicht unter den genannten Bedingungen 25 kcal pro Tag verbraucht. Daraus leitet sich folgende vereinfachte Formel ab:"
Macht bei 100kg 2500 kcal/Tag Grundumsatz.
Diese Rechnung so einfach sie klingt führte auch bei mir zu einem annähernd den Zahlen entsprechend erwarteten Gewichtsverlauf. Da hatte ich 47 Kilo und einen Grundumsatz von 11-1200 hatte konnte ich mein Gewicht gut halten und bei 5-700 kcal leicht abnehmen.
Während dieser Zeit hab ich mich nicht von viel ernährt und alles dokumentiert und ausgerechnet. Wenn ich mal für mich zuviel gegessen hab, hab ich die überschüssigen Kalorien verbrannt in dem ich eine Runde am Berg gegangen bin. So in etwa 2-400 Höhenmeter, ab und zu auch mal 500, je nach dem. Dabei beweg ich mich in etwa 1-2h. Der Verbrauch ist bei einem niedrigeren Körpergewicht nicht so hoch wie bei einem höheren und macht bei mir etwa 310-380kcal/Stunde aus und ich red hier nicht von spazieren gehen. Danach darf man zur Belohnung ein aufgewärmtes Baguette essen. ^^
Notiert hab ich mir eigentlich wirklich alles. Bananen, Brot, Beläge, Getränke, Milch, Flocken, diverse warme Speisen, Süsses, Karotten, Radieschen und so weiter. Viel darf man bei 500 kcal nicht essen, darum war ich ja viel am Berg, weil es verbraucht, ablenkt und man an was anderes denkt wenn man wieder Zuhause ist.
Wichtig ist eigentlich nur noch zu wissen, dass es mit fallendem Gewicht immer langsamer vorangeht. Von krassem Übergewicht jenseits der 100 Kilo 5 Kilo abzunehmen geht ganz schnell und erfordert nur eine minimale Korrektur bei der Nahrungsaufnahme. Es ist ganz anders von 50 auf 45 abzunehmen.
Ob es gesund oder sinnvoll ist 50 Kilo in 2 1/2 Monaten abzunehmen wird sich noch zeigen und wie der langfristige Erfolg sein wird. Wenn es klappt, ich tät es dir gönnen, lesen tut es sich aber sehr ungesund, mal abgesehen davon, dass dein Ursprungsgewicht auch sehr Ungesund war.
lg homura
"Einfache Abschätzung
Stark vereinfacht, doch immer noch alltagstauglich, ist die Näherungsannahme, dass der Mensch pro Kilogramm Körpergewicht unter den genannten Bedingungen 25 kcal pro Tag verbraucht. Daraus leitet sich folgende vereinfachte Formel ab:"
Macht bei 100kg 2500 kcal/Tag Grundumsatz.
Diese Rechnung so einfach sie klingt führte auch bei mir zu einem annähernd den Zahlen entsprechend erwarteten Gewichtsverlauf. Da hatte ich 47 Kilo und einen Grundumsatz von 11-1200 hatte konnte ich mein Gewicht gut halten und bei 5-700 kcal leicht abnehmen.
Während dieser Zeit hab ich mich nicht von viel ernährt und alles dokumentiert und ausgerechnet. Wenn ich mal für mich zuviel gegessen hab, hab ich die überschüssigen Kalorien verbrannt in dem ich eine Runde am Berg gegangen bin. So in etwa 2-400 Höhenmeter, ab und zu auch mal 500, je nach dem. Dabei beweg ich mich in etwa 1-2h. Der Verbrauch ist bei einem niedrigeren Körpergewicht nicht so hoch wie bei einem höheren und macht bei mir etwa 310-380kcal/Stunde aus und ich red hier nicht von spazieren gehen. Danach darf man zur Belohnung ein aufgewärmtes Baguette essen. ^^
Notiert hab ich mir eigentlich wirklich alles. Bananen, Brot, Beläge, Getränke, Milch, Flocken, diverse warme Speisen, Süsses, Karotten, Radieschen und so weiter. Viel darf man bei 500 kcal nicht essen, darum war ich ja viel am Berg, weil es verbraucht, ablenkt und man an was anderes denkt wenn man wieder Zuhause ist.
Wichtig ist eigentlich nur noch zu wissen, dass es mit fallendem Gewicht immer langsamer vorangeht. Von krassem Übergewicht jenseits der 100 Kilo 5 Kilo abzunehmen geht ganz schnell und erfordert nur eine minimale Korrektur bei der Nahrungsaufnahme. Es ist ganz anders von 50 auf 45 abzunehmen.
Ob es gesund oder sinnvoll ist 50 Kilo in 2 1/2 Monaten abzunehmen wird sich noch zeigen und wie der langfristige Erfolg sein wird. Wenn es klappt, ich tät es dir gönnen, lesen tut es sich aber sehr ungesund, mal abgesehen davon, dass dein Ursprungsgewicht auch sehr Ungesund war.
lg homura